飞机打多了挽救方法是规律作息、减少独处、避免刺激、心理调节、饮食均衡、适度锻炼、医疗干预。“飞机打多了”即过度自慰，可能会对身心健康造成负面影响，以下从生活习惯、心理调节、饮食锻炼、医疗干预等方面，介绍具体的挽救方法。

　　一、生活习惯调整

　　规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的充足睡眠，避免熬夜。熬夜会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌，加重身体疲劳感。

　　减少独处：多参与社交活动，如参加兴趣小组、与朋友聚会等，让自己的生活充实起来，分散对自慰行为的注意力。

　　避免刺激：减少接触性刺激的图片、视频、文字等内容，避免穿着过紧的内裤，减少性冲动。

　　二、心理调节

　　正确认知：了解适度自慰是正常的生理现象，但过度自慰会对身体造成伤害，消除因过度自慰产生的焦虑、内疚等不良情绪。

　　转移注意：当有自慰冲动时，及时将注意力转移到其他有益的活动上，如投入工作学习任务、进行绘画、听音乐、阅读等。

　　心理疏导：若自慰行为已严重影响日常生活和心理健康，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理疏导、认知行为疗法等方式，建立正确的性观念，缓解焦虑和压力。

　　三、饮食锻炼调节

　　饮食均衡：保证摄入充足的蛋白质，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，有助于修复受损的身体组织;增加富含维生素和矿物质的新鲜蔬果摄入，如橙子、菠菜、西兰花等，提高身体免疫力;适当食用坚果、牡蛎等食物补充锌、硒等微量元素，对生殖系统健康有益。

　　适度锻炼：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次持续30分钟以上，增强心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢;力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等也可适当安排，增强肌肉力量，提升身体活力。

　　四、医疗干预

　　药物诊疗：若出现肾虚、性功能障碍等症状，可在医生指导下使用补肾壮阳、固精止泄等药物进行调理，如锁阳补肾胶囊、五子衍宗丸、金锁固精丸等，但需注意遵医嘱用药，避免自行诊断、用药带来的风险。

　　疾病诊疗：若因过度自慰引发了生殖系统感染，如尿道炎、前列腺炎等，需及时就医，进行抗感染诊疗。

　　“飞机打多了”的担忧往往更多来自于心理上的负担而非实际的身体伤害。通过采取上述措施，你可以有效地管理和调整自慰的习惯，恢复生活的平衡。最重要的是，保持开放的态度去面对这一过程中的挑战，并相信自己有能力做出积极的变化。