提高硬度和持久度是生活方式调整、心理调节、性技巧训练、医学干预。提高男性在性功能方面的硬度和持久度是一个涉及多方面因素的话题，包括身体健康、心理健康、生活习惯等。

　　一、生活方式调整

　　规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对性功能的改善非常重要。

　　适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高勃起硬度。同时，运动还能帮助减轻压力，增强自信心。

　　合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等食物的摄入，这些食物富含维生素、矿物质和健康脂肪，对性功能有益。减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄取，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会对性功能产生负面影响。

　　二、心理调节

　　减轻压力：长期的精神压力可能导致性功能障碍。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式来缓解压力，放松身心。

　　心理咨询：如果是由于心理因素如焦虑、抑郁等导致的硬度和持久度问题，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法帮助患者处理情绪问题，改善心理状态，从而对性功能产生积极影响。

　　伴侣支持：与伴侣保持良好的沟通和亲密关系至关重要。伴侣的理解、支持和鼓励对于男性性功能的改善有着不可忽视的作用。夫妻双方可以共同参与性诊疗，学习如何改善性沟通和互动，提高性满意度。

　　三、性技巧训练

　　学习性知识：了解性生理和性心理知识，正确认识性行为和性功能障碍，避免因错误的观念和认知导致心理压力增加。可以通过阅读专业书籍、参加性健康讲座等方式来获取相关知识。

　　性感集中训练：这是一种性诊疗方法，夫妻双方可以在医生的指导下进行。通过互相抚摸、亲吻等亲昵行为，不急于进行性交，逐渐消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性和性反应能力。

　　凯格尔运动：男性也可以进行类似女性凯格尔运动的训练，即通过收缩和放松盆底肌肉来增强性功能。这种运动有助于提高勃起硬度和控制射精能力。可以每天进行数次，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行。

　　四、医学干预

　　如果硬度和持久度问题是由潜在的疾病如糖尿病、高血压、心血管疾病等引起的，应积极诊疗原发病。在医生的指导下，合理使用药物诊疗，如西地那非、他达拉非等可以帮助改善勃起功能。也可根据个人体质和病情，在中医师的指导下使用中药进行调理，一些中药被认为具有补肾壮阳、益气养血等功效，可能有助于提高性功能。

　　对于存在明显性功能障碍的个体，在生活方式改变的基础上，还可以考虑医疗干预。例如，口服药物(如西地那非)、局部诊疗(如凝胶)、真空吸引装置以及手术诊疗等都是可行的选择。但所有诊疗方法均应在专业医生指导下进行。