男人房事时间短该解决办法是心理调节、行为疗法、药物诊疗、生活方式调整。男人房事时间短，医学上称为早泄，是常见的性功能障碍，会对性生活质量和伴侣关系产生负面影响，要从心理、行为、药物、生活方式等方面介绍应对方法。

　　1、心理调节

　　缓解焦虑与压力：焦虑和压力是导致早泄的常见心理因素。20多岁男性可能因工作、经济压力，或对性生活表现过度担忧而出现早泄。可通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力。例如，每天进行30分钟有氧运动，如跑步、游泳，能促进内啡肽分泌，改善情绪状态;每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，有助于减轻焦虑。

　　伴侣沟通与支持：与伴侣坦诚沟通，获得理解和支持非常重要。双方可以共同探讨性生活问题，分享彼此的感受和需求。伴侣的鼓励和配合能增强男性的自信心，缓解心理负担。例如，在性生活过程中，伴侣给予积极的反馈和温柔的安抚，能让男性放松心情，有助于延长房事时间。

　　2、行为疗法

　　动停法：在性生活过程中，当男性感觉快要射精时，暂停刺激，待兴奋感降低后再继续。通过反复练习，提高对射精的控制能力。刚开始练习时，可能效果不明显，但坚持一段时间后，会逐渐掌握控制射精的技巧。

　　挤捏法：伴侣用手轻轻挤捏阴茎头部，持续3 - 5秒，待兴奋感减轻后继续性生活。这种方法可以降低阴茎的敏感度，延长射精潜伏期。挤捏的力度要适中，避免造成疼痛。

　　3、药物诊疗

　　局部麻醉药：在性生活前，将利多卡因凝胶等局部麻醉药涂抹在阴茎头部，可降低阴茎敏感度，延长房事时间。但使用时要注意用量，避免因麻木感过强影响性生活体验。

　　口服药物：5 - 羟色胺再摄取抑制剂，如达泊西汀，是目前诊疗早泄的常用药物。它可以通过调节大脑神经递质，提高射精阈值，从而延长射精时间。但这类药物可能会有一定的副作用，如头晕、恶心等，需要在医生的指导下使用。

　　4、生活方式调整

　　规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响身体的内分泌系统和神经系统功能，导致性功能障碍。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯。

　　健康饮食：均衡饮食，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，有助于提高性功能。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重身体负担。