男人提高性功能，持久可以吃富含锌的食物、富含精氨酸的食物、富含维生素的食物、富含脂肪酸的食物、韭菜、枸杞。提高男性性功能和持久度，除了依赖医疗手段外，还可以通过饮食调节来实现。合理的膳食结构不仅有助于维持身体健康，还能对性功能产生积极影响。

　　1、富含锌的食物

　　锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要。它参与睾酮的合成与代谢，有助于维持精子的质量和活力，同时对生殖器官的发育和正常功能发挥着关键作用。像牡蛎、扇贝等贝类食物，以及牛肉、鸡肉、豆类、坚果等都是锌的良好来源。例如，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克，经常食用能有效补充锌元素，对提高性功能有一定帮助。

　　2、富含精氨酸的食物

　　精氨酸是合成一氧化氮的重要原料，而一氧化氮能够促进血管扩张，增加阴茎海绵体的血液流量，从而有助于勃起功能。常见的富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼等海鲜，还有核桃、花生、杏仁等坚果。以海参为例，它不仅富含精氨酸，还含有多种对人体有益的营养成分，长期食用可在一定程度上改善男性性功能。

　　3、富含维生素的食物

　　维生素E：具有抗氧化作用，能保护生殖系统免受自由基的损伤，维持生殖器官的正常功能，还能促进性激素的分泌。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中富含维生素E。如杏仁，每100克中维生素E含量约为26.2毫克，适当食用有助于提高性功能。

　　维生素C：能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对维持生殖系统的健康有积极作用。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等都是维生素C的优质来源。

　　B族维生素：参与体内的新陈代谢，对神经系统和生殖系统的正常运作起着重要作用。全谷物、肉类、蛋类等食物中含有丰富的B族维生素。

　　4、富含脂肪酸的食物

　　深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血管内皮功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而对勃起功能有益。此外，橄榄油、亚麻籽等富含的单不饱和脂肪酸和α - 亚麻酸，也具有类似的功效，能够调节激素水平，提高性功能。

　　5、其他食物

　　韭菜：具有温中开胃、行气活血、补肾助阳等功效，被称为“壮阳草”。它含有丰富的维生素和矿物质，能促进血液循环，对提高性功能有一定帮助。

　　枸杞：有滋补肝肾、益精明目的作用。枸杞中含有的多糖等成分可以调节机体免疫功能，促进造血功能，同时对生殖系统有一定的保护和调节作用，有助于提高性功能。

　　通过合理的饮食搭配，多摄入这些对性功能有益的食物，有助于维持男性生殖系统的健康，提高性功能和持久力。但饮食调整只是一方面，还应结合适当的运动、规律的作息和良好的心态，以达到更好的效果。